Неделя ответственного отношения к здоровью
Тема дня: СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Это не диета, а осознанный подход к тому, что мы едим. Цель — дать телу все необходимое для энергии, сил и хорошего самочувствия. Не голод, а гармония!
Простое правило «тарелки» — ваш ежедневный чек-лист:
1. ½ тарелки — ОВОЩИ И ФРУКТЫ. Клетчатка, витамины, антиоксиданты. Чем разнообразнее цвета, тем лучше!
2. ¼ тарелки — БЕЛОК. Курица, рыба, яйца, творог, бобовые, тофу. Основа для мышц и сытости.
3. ¼ тарелки — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновые макароны, картофель. Дают долгую энергию.
4. + Полезные жиры. Ложка оливкового масла в салат, горсть орехов или семян.
3 ключевых принципа, с которых можно начать уже сегодня:
- Разнообразие вместо ограничений. Не исключайте "вредное", а добавляйте "полезное". Хочется бутерброд? Добавьте к нему горсть овощей.
- Вода — прежде всего. Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 20 минут до еды — простое правило.
- Осознанность. Ешьте без телефона и компьютера. Прислушивайтесь к чувству сытости: есть можно, когда голоден, и остановиться, когда насытился.
Маленький вызов на сегодня: В один из приемов пищи соберите свою идеальную "тарелку" по принципам выше. Сфотографируйте или просто обратите внимание, как вы себя после нее чувствуете.
- Вода — прежде всего. Иногда мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 20 минут до еды — простое правило.
- Осознанность. Ешьте без телефона и компьютера. Прислушивайтесь к чувству сытости: есть можно, когда голоден, и остановиться, когда насытился.
Создание сайта —
mediaidea
mediaidea
продвижение сайта - bombabox
© Федеральное бюджетное учреждение здавоохранения
«Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
«Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»