Крещенские купания: как укрепить дух, а не простудить тело?
Скоро один из самых морозных и ярких православных праздников — Крещение Господне, 19 января. Многие традиционно готовятся к купанию в проруби.
Чтобы этот акт веры и закалки духа не обернулся переохлаждением и болезнью, мы подготовили для вас гид по профилактике заболеваний. Важно помнить: купание в ледяной воде — это серьезный стресс для организма, и готовиться к нему нужно грамотно.
Только официальные места!
Это главная мера профилактики происшествий и травм. Купание в случайных, необорудованных прорубях на льду водоемов запрещено и крайне опасно.
Администрация города и МЧС традиционно расскажут о всех официальных купелях на сайте https://63.mchs.gov.ru/
Подготовка загодя: нельзя решиться только у проруби
Идеальная профилактика начинается не 19 января, а за несколько недель или даже месяцев до этого.
- Закаливание — основа основ. Если вы никогда не обливались холодной водой, начинать с проруби опасно.
- Начните с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур.
- Главное правило закаливания — регулярность и постепенность.
- Обследование у врача. Есть абсолютные противопоказания: проблемы с сердцем и сосудами, воспалительные заболевания, бронхиальная астма, эпилепсия, беременность. Если сомневаетесь — проконсультируйтесь с терапевтом.
- Психологический настрой. Страх и паника усиливают нагрузку на сердце. Важно идти к проруби спокойно и уверенно.
Подготовка в день купания
- Сон: Выспитесь! Уставший организм более уязвим.
- Еда: Плотно поесть нужно за 1,5-2 часа до купания. Пища должна быть калорийной, легкоусвояемой (каши, супы). Никакого алкоголя до купания! Это главная причина трагедий.
- Одежда: Оденьтесь тепло. Выбирайте вещи, которые легко и быстро снять/надеть.
Момент истины: у проруби
- Разогрейтесь: Сделайте легкую разминку (приседания, махи руками), но не до пота.
- Заходите постепенно: Не ныряйте с разбегу и с головой. Зайдите по пояс, привыкните, затем окунитесь.
- Время в воде: 30-90 секунд — достаточно!
- Без паники: Дышите спокойно и ровно.
Самая важная часть: профилактика после выхода
Именно здесь многие допускают ошибки, рискуя заболеть.
- Вытирание:
- Выйдя, не стойте на льду босиком. Встаньте на коврик.
- Энергично, но быстро оботритесь большим сухим полотенцем. Особое внимание — стопам, кистям, голове.
- Сразу наденьте сухую одежду: начиная с верха (шапка, шарф), затем низ.
- Согревание изнутри:
- Идеально — горячий сладкий чай из термоса (имбирный, с лимоном). Воспользуйтесь пунктами чаепития на официальных площадках.
- Небольшой перекус: орехи, сухофрукты.
- Алкоголь для согрева — опасный миф.
- Двигайтесь: После переодевания не стойте, походите или зайдите в пункт обогрева.
Что делать НЕЛЬЗЯ:
- Купаться в необорудованных местах.
- Купаться в одиночку.
- Нырять с головой, если вы не подготовлены.
- Пить алкоголь до и сразу после.
- Ехать домой в мокром белье.
Помните: Крещенское купание — это духовный символ, а не спортивное достижение. Ваше здоровье и безопасность — главное.
Создание сайта —
mediaidea
mediaidea
продвижение сайта - bombabox
© Федеральное бюджетное учреждение здавоохранения
«Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
«Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»